Alimentos Que Ajudam A Aperfeiçoar O Humor

O Que Consumir Antes E Depois do Treino


Todos nós temos alterações nas sensações no decorrer do dia, por exemplo, se estamos com fome nos sentimos irritadas, se estamos apaixonadas nos sentimos felizes, se estamos estressadas comemos. Assim como acontece com os alimentos que ingerimos, eles provocam sim, na forma como nos comportamos e em nosso humor. Quando estamos felizes ficamos mais bonitos, as pessoas gostam de estar próximas de pessoas que tenham prazeroso humor.


Veremos alguns alimentos “transformadores”. A química dos alimentos é apto de mudar a geração de neurotransmissores - substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro e são responsáveis pelas sensações. O açúcar e os amidos dos carboidratos instigam a geração de serotonina, ela atua no cérebro nos dando intuição de bem estar e relaxamento. Banana: Rica em carboidrato e triptofano, que ajudam pela geração da serotonina, hormônio da alegria.


Espinafre: Contém ácido fólico e vitamina B que agem no sistema nervoso, pela formação da serotonina e no confronto ao estresse. Folhas verdes têm clorofila que desintoxicam o corpo humano. Ovo: a gema é rica em colina, principal causador da criação e manutenção da memória. Melhoria a cognição, a coordenação motora e a emoção de bem-estar. Pimenta: Rica em capsaicina, que se intensifica os níveis de endorfina, substância associada ao prazer e bem-estar.



A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores. Alface: Tem efeito calmante, graças à lactucina presente no talo da planta. O miolo é rico em lítio, que age diretamente no controle da tristeza e da depressão. Leite: assim como é referência de tripotofano, fundamental pela formação da serotonina, ligada ao bem-estar. Laranja: além dela, cada outra referência de vitamina C é interessante pro humor.


Previne danos às células nervosas e neurônios e acalma. Aveia: o cereal é abundante em triptofano e aminoácido, mobilizam a produção da serotonina. Castanha: fonte de gordura saudável, proteína e sal mineral. Primordiais pela ação antioxidante e no confronto ao estresse. Ricas em triptofano, auxiliador do humor. Arroz integral: repleto de vitamina B1, respeitável para o sistema nervoso. A vitamina fica preservada pela camada externa do arroz, que é removida pra fazer o arroz branco.


Peixes e frutos do mar: Grandes referências de minerais consideráveis para a atividade cerebral, como o selênio. Também ajudam a combater o cansaço e a aflição. As frutas do mar são ricas em zinco, mineral importante para o prazeroso humor. Sementes de abóbora e girassol: Ricas em triptofano, além auxiliarem pela manutenção do ótimo humor, bem como ajudam a aprimorar a característica do sono.


Podem ser consumidas entre as refeições, como lanche. Energia e agilidade: Alimentos proteicos, como, soja em grão, leite em pó desnatado, carne magras, ovo, aveia, quinoa, banana. Tu podes ver mais dados disto http://pixabay.com/en/new-zealand-waterfall-nature-emagrecer/ .Fará uma prova, tem que estar ligado? Tome café, guaraná ou chá verde. Os 3 contém cafeina, contudo o chá verde é antioxidante (devido substancias encontradas na sua folhas, catequinas e os polifenóis, que potencializam o efeito da cafeína). Está nervoso coma laranja e uva. São alimentos ricos em vitaminas do complexo B, que agem diretamente no sistema nervoso. Você podes combinar os alimentos, fazendo isso você intensificará tuas características. Uma procura feita por Brian Wansik, da Universidade de Illinois, nos Estados unidos nos mostrou que bem como ocorre o oposto, o nosso humor tem interferência a respeito do que iremos escolher para comer.


Coma frutas e legumes à desejo, mas batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia. Obs: Se ao desfecho do dia tiver feito tudo que lhe foi recomendado, terá que ter perdido em torno de 2300 a 3200 gramas. Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à desejo. Tome a sopa no mínimo dois vezes ao dia. Obs: A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu corpo estará necessitando neste dia típico de tua dieta. Eles irão eliminar o teu desejo de ingerir açúcar. Hoje você conseguirá ingerir de 280 a quatrocentos gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva.



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