Exercícios Pra Perder Gordura Abdominal Feminina

Como Acelerar O Metabolismo


Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, porém seu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, mas a dificuldade não é exatamente este. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais breve, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo humano. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a diminuir.


Essa é uma interessante notícia, por causa de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A pergunta é como fazer isso. Em blogs de saúde e exercícios, há algumas indicações de como reduzir de peso abdominal. São truques simples que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.Veja aqui mais conteúdo sobre este tema referenciado http://liquiditynews.com/pressrelease/Mjk2NTc4Ng/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy/ .


Entretanto é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para pesquisar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e 2 especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Faculdade de Oxford, e Dylan Thompson, da Escola de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura pela região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo dois e doenças cardíacas. Os 2 especialistas construíram qualquer um 2 métodos pra serem testados com 4 grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.


Um dos testes mais significativas foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em dados a quantidade de gordura presente no organismo e como ela está distribuída. Foram verificados também a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da localidade da cintura.


Thompson indicou pra dois grupos dois tipos de exercícios diferentes, no tempo em que Karpe elaborou duas dietas pros outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos para monitorar seu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem geralmente. Também receberam conselhos para fazer mudanças fácil em seu dia-a-dia, para torná-lo mais ativo.


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O segundo grupo de Thompson seguiu um mecanismo clássico indicado por sites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, ao longo de 6 semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo ganhou como missão acompanhar outra dica bastante popular na internet pra restringir a gordura abdominal: beber até um litro de leite por dia. Pesquisas neste momento indicaram que o aumento do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo corpo humano, já que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não alterar o tipo de comida ingerida, mas simplesmente eliminar o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.


O propósito era que a dieta fosse a mais fácil de acompanhar possível - se uma pessoa tem que ter um plano alimentar completamente diferenciado da família, poderá ser qualquer coisa trabalhoso de ser seguido, além de simbolizar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou este grupo ao longo do modo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra resolver com a emoção de fome, além de permanecer disponível pra consultas por telefone ao longo das 6 semanas. Ao fim do período, os participantes dos 4 grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem sequer ficou mais saudável, todavia perdeu impressionantes dois cm de cintura.


Thompson explicou que isso foi decorrência de um robustecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram aguentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isso também promove uma superior proteção contra dores pela cota inferior da coluna e avanço a aparência. Quem bebeu leite não teve cada variação de peso ou saúde.


Porém, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam trinta e cinco kg, em torno de três,7 kg cada um durante as seis semanas. Tuas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de cinco por cento no corpo como um todo e impressionantes quatorze por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - no entanto assim como perderam um tanto de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.


Então, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma capaz e saudável, o bom e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a cerca de 5 cm do chão. Continue a localização por alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial.


Elas se caracterizam, tais como, na variante da regularidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o organismo a usar essa gordura como referência de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, sobretudo, pela queima de gordura periférica, de forma especial em pernas e braços, porém com efeito restrito a respeito do tronco e a barriga, seu superior alvo.



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